Название: Основы практических занятий со студентами специальной медицинской группы - Методические рекомендации

Жанр: Гуманитарные

Просмотров: 1015

Основы методики тренировки в атлетическом зале нгту

Идеальное занятие для новичков – круговой тренинг.

Одним из его преимуществ является то, что все основные группы мышц прорабатываются пропорционально – это важный фактор.

Круговая система продуктивна даже в том случае, если передвижение от тренажера к тренажеру происходит не слишком быстро, поскольку она все же обеспечивает равномерное развитие всех основных мышечных групп. При более быстром передвижении от тренажера к тренажеру улучшается деятельность сердечно-сосудистой системы.

В атлетизме важно соблюдать правильное дыхание: вдыхайте, когда опускаете отягощение, и выдыхайте, когда поднимете его.

Проще говоря, вы должны выдыхать во время напряжения и вдыхать на фазе релаксации.

Важно, чтобы вы поняли, насколько важными еще являются разминка и успокаивающие упражнения.

Разминка (до выполнения основных упражнений):

усиливает кровоток в мышцах и помогает увеличить плавность движений, что предохраняет от травм;

обеспечивает дополнительное поступление крови к мышцам;

позволяет прорабатывать мышцы по всей амплитуде движений.

Успокаивающие упражнения (после выполнения основных упражнений):

после занятий с отягощениями предоставляют сердцу и циркулярной системе время для постепенного снижения активности, предотвращают застой крови;

удлиняют мышцы, тем самым предотвращая появление боли в мышцах и способствуя развитию гибкости.