Название: Основы практических занятий со студентами специальной медицинской группы - Методические рекомендации

Жанр: Гуманитарные

Просмотров: 1015


Отдых между подходами

 

Перерывы между подходами должны быть заполнены активным отдыхом, направленным на активное восстановление. Кроме выполнения упражнений на расслабление, достичь этого можно такими приемами, как потягивание, непродолжительный массаж мышц в виде растираний, легких разминаний, похлопываний, встряхивания и т.д. Перед началом непосредственно силовых упражнений кроме традиционной разминки следует проделать несколько таких движений, как махи попеременно каждой ногой, приседания, наклоны вперед до касания пола ладонями.

Во время выполнения силовых упражнений необходимо соблюдать следующие правила «Техники безопасности».

– Осторожно подбирать вес отягощения в каждом новом упражнении, сначала изучив его и освоив с легкими снарядами.

– Избегать слишком частых нагрузок на позвоночник в течение одного тренировочного занятия, разгружать позвоночник в положении висов на перекладине.

– Все движения выполнять с полной амплитудой. Дышать равномерно. Помнить, что вдох обычно совпадает с расширением грудной клетки и выпрямлением туловища.