Название: Лечебная гимнастика при гипертонической болезни и варикозном расширении вен - (Л.Д. Паршакова)

Жанр: Спорт

Просмотров: 1124


8. комплекс гимнастических упражнений при  вариконзном расширении вен

 

Этот комплекс не является догмой. В него можно по своему усмотрению включать дополнительные упражнения.

Все упражнения выполняются лежа на спине.

Ноги вытянуты, руки вдоль туловища. Согнуть руки в локтях и выпрямить их за головой, сделать вдох. Опустить прямые руки вдоль тела и выдохнуть.

Поднять ногу, согнуть ее в колене, сделать несколько круговых движений стопой. Опустить ногу. Дыхание произвольное. Выполнять поочередно каждой ногой.

Согнуть ногу в колене и бедре, касаясь кистями голеностопного сустава; разогнуть ногу, скользя по ней руками по направлению к тазобедренному суставу. Выполнять поочередно каждой ногой. Дыхание произвольное.

Ноги согнуты, стопы на полу. Поднять согнутую ногу. Выпрямить вверх, задержать 2–4 сек., вернуться в исходное положение. Выполнить поочередно каждой ногой. Дыхание произвольное.

Полное дыхание. Ноги согнуты, стопы стоят на полу. Одну ладонь положите на грудь, другую на живот. Сделать вдох, выпячивая живот. Продолжая вдыхать, расширить грудную клетку; выдох – опустить грудную клетку и втянуть живот.

Ноги согнуты в коленях и стоят на полу. Вдох – приподнять ноги, сделать движение, как при езде на велосипеде; опустить ноги на пол и выдохнуть.

Ноги согнуты в коленях и стоят на полу. Медленно поднять согнутую ногу вверх, выпрямить, отвести в сторону, вернуть ее в исходное положение. Дыхание произвольное.

Ноги согнуты, стопы стоят на полу. Поднять таз и сделать вдох, опустить и сделать выдох.

Ноги согнуты, стоят на полу. Поднять согнутую ногу, взять руками за щиколотку, выпрямить немного ногу и сделать вдох. Прижать бедром к груди, нажимая сверху руками и выдохнуть.

Ноги поднять вверх, выпрямить в коленях, сомкнуть, развести в стороны с усилием носки, свести носки вместе. Дыхание произвольное.

Ноги немного согнуты в коленях и подняты вверх. Руки согнуты в локтях, находятся на груди. Вдох – потянуться руками вверх, отрывая плечи от пола; выдох – вернуться в исходное положение.

 

Все упражнения выполняются стоя.

Обычная ходьба с высоким подниманием бедра. Дыхание произвольное – 1 мин.

Ходьба, перекатываясь с пятки на носок. Руки выполняют круговые движения в плоскости туловища.

Исходное положение – основная стойка, стопы сомкнуты параллельно друг другу, живот втянут, ягодицы втянуты. Подняться на носки и сделать вдох, опуститься на полную стопу и выдохнуть.

Стойка на одной ноге, другая упирается в пятку опорной ноги, руки опущены вдоль туловища. Подняться на носки и сделать вдох, опуститься на стопу и выдохнуть.

Обычная ходьба 1–2 мин. Дыхание углубленное.

 

Если вы не страдаете гипертонией, то упражнения с 1 по 11 можно выполнять на наклонной доске. Наклон доски увеличивать постепенно. Первые две недели голова находится на уровне пола, а ноги приподняты на 15–20 см. В дальнейшем можно увеличивать наклон плоскости до 50–60 см от пола.