Название: Профессионально-прикладная подготовка на основе бодибилдинга (А.Ф. Гудков)

Жанр: Спорт

Просмотров: 939


Содержание

Читать: Аннотация
Читать: Словарь терминов
Читать: 1. немного реализма
Читать: 2. тренинг и упражнения
Читать: 2.1. выбор упражнений
Читать: 2.2. правильная техника
Читать: 2.3. изменение нагрузки
Читать: 2.4. периодизация
Читать: 2.5. возможность «провала» цикла
Читать: 2.6. сеты и повторения
Читать: 3. принципы отдыха
Читать: 3.1. из чего состоит восстановление?
Читать: 3.2. что нужно для отдыха?
Читать: 3.3. сон
Читать: 4. овладение основными навыками
Читать: 4.1. когда тренироваться
Читать: 4.2. как тренироваться
Читать: 4.3. как выполнять упражнения
Читать: 4.4. сколько повторений?
Читать: 4.5. адаптация к тренировкам
Читать: 4.6. наращивание нагрузки
Читать: 4.7. как одеваться
Читать: 4.8. предостережения
Читать: 5. как надо проводить тренировку
Читать: 6. стретчинг (разминка)
Читать: 6.1. стретчинг грудных и дельтовидных мышц
Читать: 6.2. стретчинг низа спины и бицепсов бедра
Читать: 6.4. попеременное касание носков пальцами рук
Читать: 6.5. наклоны в стороны
Читать: Выполнение упражнений для различных групп мышц
Читать: 7.1. мышцы груди
Читать: 7.2. бицепс (двуглавая мышца)
Читать: 7.3. трицепс (трехглавая мышца)
Читать: 7.4. дельтовидные мышцы
Читать: 7.5. мышцы спины
Читать: 7.6. трапециевидные мышцы
Читать: 7.7. мышцы брюшного пресса
Читать: 7.8. мышцы ног
Читать: 8. упражнения и тренировочные рекомендации
Читать: 8.1. жим штанги, лежа на горизонтальной скамье
Читать: 8.2. разведение рук с гантелями
Читать: 8.3. подъем рук с гантелями  через стороны стоя
Читать: 8.4. жим штанги из-за головы сидя
Читать: 8.5. приседание со штангой на спине
Читать: 8.6. тяга штанги к животу в наклоне
Читать: 8.7. сгибание рук со штангой стоя
Читать: 8.8. выпрямление рук в локтях со штангой лежа (французский жим лежа)
Читать: 8.9. сгибание рук с гантелями,
Читать: 8.10. подъем туловища по сокращенной
Читать: 8.11. подъем на носки со штангой на спине
Читать: 8.12 тяга гантели в наклоне одной рукой
Читать: 8.13. опускание согнутых рук со штангой
Читать: 8.14. тяга штанги узким хватом
Читать: 8.15. подъем рук через стороны в наклоне
Читать: 8.16. выпрямление руки в локте назад в наклоне
Читать: 8.17. становая тяга штанги
Читать: 8.18. выпад вперед одной ногой со штангой
Читать: 8.19. подъем штанги или гантелей перед собой
Читать: 8.20. подъем штанги на грудь
Читать: 9. питание
Читать: 9.1. молоко
Читать: 9.2. разнообразие пищи
Читать: 9.3. жир и холестерин
Читать: 9.4. учет калорий
Читать: 9.5. калории и мышцы
Читать: 9.6 раздельное питание
Читать: 9.7. диетическая клетчатка
Читать: 9.8. пищевые добавки
Читать: Заключение
Читать: Литература