Название: Профессионально-прикладная подготовка на основе бодибилдинга (А.Ф. Гудков)

Жанр: Спорт

Просмотров: 1342


4.2. как тренироваться

 

Начинающим рекомендуется тренироваться три раза в день: по понедельникам, средам и пятницам или по вторникам, четвергам и субботам. Такой распорядок необходим для первых трех месяцев. После этого можно увеличить число занятий до четырех-пяти в неделю. В целом же постоянство в тренировках является ключом к успеху.

Как получить наилучшие результаты от тренинга:

позаботьтесь о достаточном сне и отдыхе;

вначале тренируйтесь три раза в неделю через день;

отрегулируйте вашу схему так, чтобы упражняться каждый раз в одно и тоже время;

питайтесь доброкачественной и правильно приготовленной пищей, богатой белками витаминами, минеральными веществами и нерафинированными углеводами;

больше пейте чистой воды (минимум 1-2 литра в день);

постоянно внушайте себе, что вы преуспеваете в создании тела, к которому всегда стремились [23].