Название: Профессионально-прикладная подготовка на основе бодибилдинга (А.Ф. Гудков)

Жанр: Спорт

Просмотров: 1342

6. стретчинг (разминка)

Стретчинг помогает предотвратить растяжения мышц и подготавливает их к тому, чтобы они сокращались сильнее; стретчинг также снижает боль в мышцах, усиливает циркуляцию крови и помогает снимать мышечные спазмы. Когда вы занимаетесь стретчингом, то соблюдайте определенные правила [8, 9]:

перед тем, как приступить к стретчингу, сделайте в течение пары минут легкую пробежку трусцой или покрутите педали стационарного велосипеда (прежде чем растягивать мышцы, слегка разогрейте их).

Не допускайте резких движений во время стретчинга.

Затрачивайте 2–3 секунды на достижение растянутой позиции и удерживайте ее в течение 7–10 секунд. Отдохните и повторите прием еще 2 раза, обеспечивая столь же медленный выход из растянутой

позиции.

Не растягивайте мышцы настолько сильно, чтобы причинить себе боль. Подождите 3–4 недели, прежде чем проверять, в какой мере увеличилась амплитуда движений. Будьте терпеливы!