Название: Профессионально-прикладная подготовка на основе бодибилдинга (А.Ф. Гудков) Жанр: Спорт Просмотров: 1347 |
6. стретчинг (разминка)
Стретчинг помогает предотвратить растяжения мышц и подготавливает их к тому, чтобы они сокращались сильнее; стретчинг также снижает боль в мышцах, усиливает циркуляцию крови и помогает снимать мышечные спазмы. Когда вы занимаетесь стретчингом, то соблюдайте определенные правила [8, 9]: перед тем, как приступить к стретчингу, сделайте в течение пары минут легкую пробежку трусцой или покрутите педали стационарного велосипеда (прежде чем растягивать мышцы, слегка разогрейте их). Не допускайте резких движений во время стретчинга. Затрачивайте 2–3 секунды на достижение растянутой позиции и удерживайте ее в течение 7–10 секунд. Отдохните и повторите прием еще 2 раза, обеспечивая столь же медленный выход из растянутой позиции. Не растягивайте мышцы настолько сильно, чтобы причинить себе боль. Подождите 3–4 недели, прежде чем проверять, в какой мере увеличилась амплитуда движений. Будьте терпеливы!
|
|
Разделы
Количество литературы
Всего: 763 читаем
Лучшие из лучших
Философия для специалиста - учеб. пособие. (Т.О. Бажутина)
Экономика природопользования - Задачи и упражнения (В.А. Шоба)
Политология - Учеб. пособие.(Денисенко Н.А)
Франчайзинг в сфере малого предпринимательства - учебное пособие (А. Е. Леонов)
Основы финансового функционально-стоимостного анализа - учебное пособие (Щербаков В. А., Приходько)
Направление системы электросвязи Часть 1 - учебное пособие (Анатолий Денисов, Константин Алексеев)
Маркетинг - учебное пособие (О. А. Кислицына, С. И. Потапович, В. К. Стародубцева)
Практикум по конфликтологии - учебное пособие (И.А. Скалабан)
Информатика. Алгоритмический язык Фортран - учебное пособие (Худяков Д.С., Саблина Г.В.)
Основы работоспособности технических систем. Автомобильный транспорт - учебное пособие (Атапин, В.Г)