Название: Профессионально-прикладная подготовка на основе бодибилдинга (А.Ф. Гудков)

Жанр: Спорт

Просмотров: 1348


6.2. стретчинг низа спины и бицепсов бедра

 

Лежа на спине, занесите ступни за голову). Осторожно подайте ступни ещё дальше за голову, чтобы пальцы ног почти соприкасались с полом. Удержитесь в такой позиции 7–10 секунд, верните ноги в исходное положение и повторите прием 3 раза.

6.3. КАСАНИЕ НОСКОВ ПАЛЬЦАМИ РУК

 

Ступни вместе, ноги выпрямлены. Наклонитесь вперед и коснитесь пальцами голеней, лодыжек или ступней, в зависимости от того, насколько сильно вы можете растянуться. Мягко подайте торс вниз, в позицию полного растягивания бицепса бедра и низа спины. Удержите эту позицию 10 секунд. Повторите прием 3 раза.