Название: Профессионально-прикладная подготовка на основе бодибилдинга (А.Ф. Гудков)

Жанр: Спорт

Просмотров: 1342


7.3. трицепс (трехглавая мышца)

 

Одно из лучших упражнений на трицепс, развивает трицепс по всей длине. Техника выполнения: берем штангу узким хватом, поднимаем ее на вытянутые руки вверх. Медленно начинаем сгибать руки в локтях, стараясь держать их как можно ближе друг к другу. Сгибать руки следует до конца (в конечной фазе подержать штангу несколько секунд), а затем разгибаем до начального положения.

Упражнение, воздействующее на верхнюю часть трицепса. Техника выполнения: подходим к верхнему блоку (лучше установить короткую прямую ручку), беремся узким хватом за рукоять (локти плотно прижаты к телу), начинаем разгибать руки вниз до полного разгиба, затем из этого положения сгибаем обратно в начальное положение. Главная особенность при выполнении этого упражнения – это нагрузить именно трицепс, а не другие мышцы. Для этого нужно выполнять две вещи: прижимать локти к туловищу и в конечных фазах (особенно нижней) напрягать трицепс (это нужно прочувствовать).

Упражнение, мощно загружающее трицепс. Техника выполнения: ложимся на скамью, берем узким хватом штангу, поднимаем ее на вытянутые руки вверх – это начальное положение. Начинаем медленно сгибать руки до конечного положения, а затем обратно вверх. Главное – это не жать штангу, а проводить разгибание и сгибание трицепса.

Висы на турнике отлично растягивают позвоночник после тяжелых нагрузок, не давая сжиматься межпозвоночным дискам, и тем самым сохраняют ваш рост. Лучше делать висы с отягощением [1, 30].