Название: Профессионально-прикладная подготовка на основе бодибилдинга (А.Ф. Гудков)

Жанр: Спорт

Просмотров: 1348


7.5. мышцы спины

 

«Бомбовое» упражнение на спину, развивающее широчайшие, ромбовидную и множество других мелких мышц. Техника выполнения: начальное положение стоя в наклоне, спина прямая и параллельна полу, хват на ширине плеч. Начинаем медленно тянуть штангу к животу, напрягая при этом широчайшие, коснувшись грифом живота, затем медленно опускаем штангу вниз. Это упражнение более эффективно, если вы не будете касаться штангой пола, т.е. нужно встать на какую-нибудь подставку. Обязательно наденьте атлетический пояс (!!!) [11, 26].

На наш взгляд, просто отличное упражнение, нагружает широчайшие и верхнюю часть спины. Техника выполнения очень проста: садимся к нижнему блоку, беремся за рукояти и тянем их к себе (до живота), при этом спина должна оставаться прямой, т.е. тяните только руками (не спиной!). Обязательно надо брать именно две рукояти, а не прямую палку [11, 26].

Базовое упражнение, воздействующее на весь массив спины. Наденьте атлетический пояс (!!!).