Название: Профессионально-прикладная подготовка на основе бодибилдинга (А.Ф. Гудков)

Жанр: Спорт

Просмотров: 1348


7.6. трапециевидные мышцы

 

Упражнение, воздействующее на трапецию и верхнюю часть спины, а также дельты. Техника выполнения: в начальном положении держим штангу внизу (т.е. руки перпендикулярны полу), затем начинаем медленно тянуть гриф к подбородку (на несколько секунд задержите штангу в этом положении), затем опускаем в нижнее положение и т.д. Наденьте атлетический пояс [8].

Просто суперупражнение для трапеций, позволяющее за короткий срок систематического выполнения нарастить мышцы трапеций в несколько раз. Техника выполнения: берем в руки по гире или гантели и просто начинаем поднимать плечи вверх-вниз, сохраняя положение рук. Очень важно, чтобы в верхней и нижней точках вы на несколько секунд задержали выполнение упражнения – это позволит трапециям максимально нагрузиться. При выполнении этого упражнения лучше упереть подбородок в грудь для большего сокращения трапеций.

Висы на турнике отлично растягивают позвоночник после тяжелых нагрузок, не давая сжиматься межпозвоночным дискам, а тем самым сохраняют ваш рост. Лучше делать висы с отягощением.