Название: Профессионально-прикладная подготовка на основе бодибилдинга (А.Ф. Гудков)

Жанр: Спорт

Просмотров: 1342


7.8. мышцы ног

 

Большинство упражнений на ноги выполняется на тренажерах, так что они не требуют никакой особенной подготовки. Поэтому мы не описываем выполнение упражнений.

Отличное упражнение, воздействующие на квадрицепс. Техника выполнения: садимся на тренажер, стопы ставим параллельно друг другу и начинаем выполнять жим ногами. Стараемся жать как можно с большей амплитудой.

Базовое упражнение, прокачивающее многие мышцы ног. Техника выполнения: ставим штангу на стойки на уровне чуть выше груди. Подходим под штангу, гриф кладем на нижнюю часть трапеций; приподнимая немного гриф, снимаем его со стоек. Начальное положение: штанга лежит на трапециях, руки с обеих сторон придерживают гриф, начинаем медленно приседать со штангой до момента, когда бедро будет параллельно полу. из этого положения встаем обратно в начальное. Наденьте атлетический пояс (!!!).

Суперупражнение, воздействующее на квадрицепс. Техника выполнения: садимся на тренажер, начинаем выполнять разгибание ног. В точке, когда ноги параллельны полу, нужно на несколько секунд удержать это положение. Чем больше амплитуда движения, тем лучше прокачаются мышцы.

Упражнение, воздействующее на бицепс бедра. Техника выполнения: ложимся на живот на тренажер, начинаем сгибать ноги. Чем больше амплитуда движения, тем лучше прокачаются мышцы.

Упражнение, воздействующее на икры. Техника выполнения: подходим к тренажеру и начинаем выполнять подъем на носки. Чем больше амплитуда движения, тем лучше прокачаются мышцы.

Упражнение, воздействующее на икры. Техника выполнения: садимся на тренажер и приподнимаемся на пальцах ног.