Название: Профессионально-прикладная подготовка на основе бодибилдинга (А.Ф. Гудков)

Жанр: Спорт

Просмотров: 1342


8.1. жим штанги, лежа на горизонтальной скамье

 

Зона воздействия: грудные, дельтовидные, трицепсы.

Техника выполнения: лежа на горизонтальной скамье для жима, возьмитесь за гриф штанги хватом чуть шире плеч, ладони наружу. Прямые руки удерживают штангу непосредственно над грудью. Медленно согните руки и опустите штангу вниз до касания середины груди где-то в области линии, соединяющей соски. Выжмите штангу в исходное положение и выполните рекомендованное число повторений.

Тренировочные рекомендации: следите за тем, чтобы не выгибать спину и не задерживать дыхание, так как это уменьшит степень включения прорабатываемых мышц.