Название: Профессионально-прикладная подготовка на основе бодибилдинга (А.Ф. Гудков)

Жанр: Спорт

Просмотров: 1334


8.2. разведение рук с гантелями

       НА ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ СКАМЬЕ

 

Зона воздействия: грудные и дельтовидные мышцы.

Подпись:  Техника выполнения: лежа на горизонтальной скамье, выжмите гантели над грудью. Опустите руки до горизонтального положения, лишь чуточку согнув их в локтях, а затем разведите вниз в стороны до такой степени, чтобы хорошо ощутить растягивание в грудинной области.

Руки должны опуститься значительно ниже уровня тела.

Тренировочные рекомендации: если вы все время будете сохранять руки прямыми, то проработаете мышцы груди не столь качественно. Следите за тем, чтобы делать очень глубокий вдох при опускании гантелей и выдох, когда вы возвращаете их в исходное положение по прежней траектории.