Название: Профессионально-прикладная подготовка на основе бодибилдинга (А.Ф. Гудков)

Жанр: Спорт

Просмотров: 1342


8.3. подъем рук с гантелями  через стороны стоя

 

Подпись:  Зона воздействия: наружная и боковая головка дельтовидных мышц.

Техника выполнения: встаньте прямо, руки в локтях чуть согнуты. Одновременно поднимайте гантели в стороны, пока они не окажутся на одном уровне. Медленно опустите и повторите упражнение.

Тренировочные рекомендации: если вы все время будете удерживать руки чуть согнутыми в локтях и запястьях, вы добьетесь гораздо лучшего воздействия на боковые головки ваших дельтоидов. Когда вы поднимаете гантели, проворачивайте кисти так, чтобы мизинец в верхней точке движения оказывался выше большого пальца. Выполняйте эту процедуру в обратном порядке при опускании гантелей.