Название: Профессионально-прикладная подготовка на основе бодибилдинга (А.Ф. Гудков)

Жанр: Спорт

Просмотров: 1348


8.4. жим штанги из-за головы сидя

 

Зона воздействия: дельтоиды, трапециевидные мышцы, верхние части грудных, трицепсы и некоторые мышцы верхней части спины.

Техника выполнения: сядьте прямо, штанга за головой, поперек верхней части спины у основания шеи. Сохраняя хват чуть шире плеч, выжмите штангу над головой, до выпрямления рук. Медленно возвратите снаряд к основанию шеи и повторите упражнения.

Тренировочные рекомендации: Периодически изменяя ширину хвата штанги, вы прорабатываете различные мышцы. Очень широкий хват максимально прорабатывает дельтоиды. Узкие хваты переносят большую часть нагрузки на трицепсы.