Название: Профессионально-прикладная подготовка на основе бодибилдинга (А.Ф. Гудков)

Жанр: Спорт

Просмотров: 1348


8.9. сгибание рук с гантелями,

СИДЯ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ

 

Зона воздействия: мышцы плечевой части рук, особенно бицепсы и плечевые мышцы.

Техника выполнения: лежа на скамье спиной, гантели в руках. Удерживая торс на скамье, медленно согните руки, перемещая гантели из нижней позиции к плечам. Повторите упражнение.

Тренировочные рекомендации. если вы будете проворачивать кисти из полностью пронированной позиции (ладони вниз, большие пальцы внутрь) в полностью супинированную позицию (ладони вверх, большие пальцы наружу) в верхней части движения, вы добьетесь дополнительного сокращения мышц.