Название: Профессионально-прикладная подготовка на основе бодибилдинга (А.Ф. Гудков)

Жанр: Спорт

Просмотров: 1342


8.10. подъем туловища по сокращенной

     АМПЛИТУДЕ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА

 

Зона воздействия: верхняя часть мышц брюшного пресса.

Подпись:  Техника выполнения: лежа навзничь на полу, ноги тыльной стороной голеней размещены на скамье, руки скрещены на груди или соединены в «замок» за головой. Медленно приподнимите плечи, пока лопатки не оторвутся от пола на 2,5–3 см. Задержитесь на

секунду, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Тренировочные рекомендации: чтобы добиться еще большего сокращения мышц при выполнении подъема из положения лежа, прижимайте нижнюю часть спины к полу.