Название: Профессионально-прикладная подготовка на основе бодибилдинга (А.Ф. Гудков)

Жанр: Спорт

Просмотров: 1334


8.11. подъем на носки со штангой на спине

 

Зона воздействия: икроножная и камбаловидная мышцы голени.

Подпись:  Техника выполнения: поместите штангу на плечи, уравновесив ее так, как будто намереваетесь делать приседания. Встаньте носками ступней на деревянную доску размерами 10x10 или 5x10 см. Расстояние между ступнями 20–25 см (носки направлены строго вперед). Чем ниже вы сможете опустить пятки, тем лучше. Удерживая ноги прямыми, поднимитесь на носках как можно выше. Медленно вернитесь в исходное положение; повторите. Упражнение можно выполнять с гантелью в одной руке.

Тренировочные рекомендации: могут возникнуть трудности с удержанием равновесия, но если вы поднимаетесь на носки медленно, вы должны суметь этого добиться. Большие залы располагают специальными машинами для икроножных мышц, исключающими проблему удержания равновесия. Во втором подходе разверните носки наружу под углом 45°. В третьем подходе поверните их внутрь под тем же углом. каждое положение ступней нагружает мышцы голени несколько по-разному.