Название: Профессионально-прикладная подготовка на основе бодибилдинга (А.Ф. Гудков)

Жанр: Спорт

Просмотров: 1345


8.13. опускание согнутых рук со штангой

ЗА ГОЛОВУ ЛЕЖА («ПУЛЛОВЕР»)

 

Зона воздействия: мышцы груди, трицепсы, зубчатые мышцы и мышцы верхней части спины, особенно широчайшие.

Техника выполнения: лежа спиной на скамье, чтобы голова свисала за ее край, расположите штангу на полу как раз под вашей головой. Потянитесь назад и возьмитесь за гриф хватом чуть уже ширины плеч. Поднимите штангу над головой согнутыми в локтях руками. Возвратите снаряд вниз и повторите упражнение.

Тренировочные рекомендации: используя больший вес штанги в этом упражнении, вы получите дополнительную возможность развить силу и нарастить объемы мышц с помощью этого движения.