Название: Профессионально-прикладная подготовка на основе бодибилдинга (А.Ф. Гудков)

Жанр: Спорт

Просмотров: 1348


8.14. тяга штанги узким хватом

     К ПОДБОРОДКУ СТОЯ

 

Зона воздействия: дельтовидные и трапециевидные мышцы, побочно нагружаются бицепсы и предплечья.

Техника выполнения: возьмитесь за середину грифа узким хватом (указательные пальцы должны быть на расстоянии около 15 см), ладони обращены назад; штанга располагается поперек бедер, руки в начале движения прямые. Медленно потяните штангу вверх вдоль линии, близко примыкающей к вашему телу, поднимая локти в стороны – вверх и удерживая их, все время выше уровня ваших кистей. Когда гриф достигнет подбородка, остановитесь и медленно опустите штангу по той же траектории, пока она снова не окажется у бедер. Выполните требуемое число повторений.

Тренировочные рекомендации: необходимо медленно опускать штангу в каждом повторении. В этом упражнении медленное опускание снаряда приносит такую же пользу, как и медленное поднимание.