Название: Профессионально-прикладная подготовка на основе бодибилдинга (А.Ф. Гудков)

Жанр: Спорт

Просмотров: 1348


8.15. подъем рук через стороны в наклоне

 

Зона воздействия: тыльная головка дельтовидных мышц и верхняя часть спины.

Техника выполнения: взяв в руки гантели, наклоните торс параллельно полу и слегка согните ноги, чтобы снять нагрузку со спины. Одновременно поднимите гантели в стороны–вверх. После достижения высшей точки в движении опустите гантели и повторите упражнение.

Тренировочные рекомендации: если вы слегка согнете руки в локтях и запястьях, то добьетесь гораздо лучшей прокачки и сокращения тыльных частей дельтовидных мышц. Удерживайте мысленно-мышечную связь сосредоточенной на упражняемых мышцах в ходе всего движения.