Название: Профессионально-прикладная подготовка на основе бодибилдинга (А.Ф. Гудков)

Жанр: Спорт

Просмотров: 1348


8.19. подъем штанги или гантелей перед собой

 

Зона воздействия: верхняя часть груди и фронтальные (передние) части дельтовидных мышц.

Техника выполнения: встаньте прямо, держа гантели в опущенных руках. Чуть согнув руки в локтях, поднимите гантели одновременно или поочередно до уровня глаз. Медленно опустите и повторите упражнение. Можно выполнять тот же прием с грифом штанги.

Тренировочные рекомендации: если вы применяете гантели, старайтесь держать и поднимать их так, чтобы большие пальцы были обращены вверх. Это еще больше будет нагружать фронтальные части дельтоидов.