Название: Профессионально-прикладная подготовка на основе бодибилдинга (А.Ф. Гудков)

Жанр: Спорт

Просмотров: 1334


8.20. подъем штанги на грудь

 

Зона воздействия: верхние, средние и нижние мышцы спины, трапеция, шея, бедра и сгибатели рук.

Техника выполнения: штанга находится у передней части голеней. Наклонитесь вперед, спина прямая, голова приподнята, взгляд направлен вперед, хват штанги ладонями назад. Удерживая спину прямой и применив хват на ширине плеч, одним движением поднимите штангу на грудь. Удерживайте ее ближе к вашему телу, все время сосредотачиваясь на увеличении скорости, с которой вы тянете штангу.

Тренировочные рекомендации: представьте руки в виде простых крюков, передающих усилие на гриф. Всю работу выполняют ноги и спина!